提前计划好运动营养和比赛周末吃什么喝什么很重要。比赛前一天消费的食物和饮料的重要性不亚于比赛日吃的能量零食和回收食品。要记住的关键是不要尝试训练期间没有吃的其他食物或食物。你只是不知道你的身体会有什么反应。坚持你所知道的饮食和在训练期间对身体有效的方法。在吃饭和游泳之间离开的时间也是如此。饮食计划的突然变化会对100%的身体表达能力产生不利影响。通常是全麦面粉或面包，糙米，燕麦片，含有温和碳水化合物的食物，如豌豆和豆类，可以成为游泳前的好食物，瘦鸡、火鸡和油腻的鱼含有大量蛋白质，可以在游泳后选择好的食物。如果你有更多关于游泳营养的想法，请阅读我们的博客文章“游泳前后最好的食物”。
加热前5-10分钟离开卫生间，确保正确预热。如果你在比赛开始前的几天里逐渐减少训练，那么拉伸和热身运动就更加重要。就像运动营养计划一样，你会有足够的伸展和准备活动。让你的肌肉准备好，如果可能的话，继续游泳几圈。如果你正在寻找一些想法，我们的博客文章13伸展运动可以帮助你在游泳前热身。你可能没有意识到这一点，也可能不知道，但在这场比赛中，你的精神准备就开始于你打包游泳包的那一刻。消除所有无谓的担忧和分心的想法，振作精神，专注于自己的工作。尽你所能游泳。许多游泳运动员随身携带一个mp3播放器，这样他们就可以听到自己喜欢的音乐，并在比赛前得到休息。其他人可能会使用特殊呼吸技术。在规划你的一天时，让你有足够的空闲时间去做任何有助于你放松、专注和专注的事情。我们的博客文章为游泳比赛的精神准备，自己仔细介绍了心理上的准备方法，包括目标设定和可视化
