只因滥用维生素 53岁的他吃出肝衰竭

2022-09-23 03:02:26 文章来源:网络

本文转自:西安日报

就算你已经在健身房待了一两年,你走过各种弯路,破过各种**,被人视为所谓“高手”,有进步空间,运动中还是有可能陷入下面这6个误区。

1、太**板

制定一个计划,并且持而不懈地完成它是有必要的,但这并不意味着在任何情况下,你都需要严格执行这个计划。

灵活地训练是很重要的,你需要聆听身体的声音,如果今天你不在状态,那你完全没必要顶着感冒去做那20组深蹲,有时候强忍伤病完成训练反而会得不偿失,轻则训练效果不佳,重则伤病恶化。

还有,**不要错过与高手“切磋”的机会,如果有个比你强很多的人乐意带你练腿,就算昨天练过了又怎样?能够学到新的训练技巧何乐而不为呢?**不要错过任何提升自己的机会,计划可以自己改,但很多时候技巧却需要高人来指点。

2、目中无人

你还别不信,很多人以为自己练了不少时间就很了不起,总是瞧不起新手,有时间瞧不起别人,不如把这些宝贵的时间花在训练和其他充实自己生活的事情上。

健身是一种兴趣爱好,不要把这种兴趣强加在他人身上,那些被你指指点点的人或许在别的事业上有所建树。

记住,FitTimers健身是因为对自己身体的热爱,对运动的热爱,It’s FitTime.

3、要么不练,要练就“一整天”

有人觉得工作学习忙起来只能挤出半小时训练,那还不如不练,如果没有两个小时的训练时间他们就觉得没必要去健身房练,但是他们不知道的是就算每天只练30-40分钟,那也比不练要好得多。

打个比方,本来你计划用90分钟练个上肢,但不幸的是今天要加班,结果只有20-30分钟可以用来训练,那你完全可以挑两个**重要的动作,用尽全力完成它们,这也比不练要好得多。

但是如果你有时间训练,那你完全可以按照原计划进行,而不要去**懒,只做计划中的一两个动作。

4、重训练,轻饮食

不论你的目标是增肌,减脂,还是改善整体身材,你的饮食起到了决定**的作用,你练得再狠,计划再**,随意的饮食还是会拖你的后腿。

我们总是会遇见这样的问题:是HIIT减脂快还是普通的有氧减脂肪快?听说壶铃很适合减肥?教练说单车课专为减肥设计?

说实话,上面这些都有用,也都没用,问题的关键在于你有没有控制你的饮食,想要减肥又想吃得随随便便?除非你每天的运动量惊人。想要增肌但是每天忙到没时间吃正餐?别做梦了!

5、带伤训练

带伤训练?或许这只是为了满足自己虚荣心的一种方式,冒着加重伤势的风险来换取健身房众人的钦佩,这波真的不亏吗?

很多时候因为训练引起的关节或是肌肉损伤其实并不严重,停练一阵就能完全**,但有些人就是不愿意停练,殊不知这样只会让新伤愈演愈烈,渐渐变成反复发作的老伤。

你不信?去问问健身房的高手们,他们有没有反复发作的旧伤?问问他们这些伤是怎么来的?

当然,你需要分清伤病和肌肉酸痛这两个不同的概念,**简单的方法就是休息一两天,因为肌肉能够在48小时之内修复,但是身体的损伤或许不会那么快。

如果只是肌肉酸痛,那么请你不要找借口,休息够了就赶紧练起来!

6、练,练,练——眼里只有训练

热爱健身是好事,但是**不要被健身所束缚!

好好审视一下自己,如果你的生活里只有“昨天练了什么”,“今天要练什么”,“明天该练什么”,那你或许有些过头,试着慢慢学会享受生活,而不是“真希望能够住在健身房”。

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